أفضل 10 أكلات لتعزيز صحة القلب | أطعمة تقوي القلب وتحمي الشرايين

1. الأسماك الدهنية

مثل **السلمون، الماكريل، التونة**، تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وتحسن صحة القلب.

2. الشوفان

غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL).

3. الأفوكادو

مصدر ممتاز للدهون الأحادية المفيدة، ويساعد على خفض ضغط الدم.

4. المكسرات

**اللوز والجوز** غنيان بالدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يدعم صحة الشرايين.

5. التوت

مثل **الفراولة والتوت الأزرق**، يحتوي على مضادات أكسدة تحسن وظيفة الأوعية الدموية.

6. السبانخ والخضروات الورقية

غنية بالبوتاسيوم والنترات، ما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

7. زيت الزيتون البكر

من أفضل الزيوت لصحة القلب، يحتوي على مضادات التهاب طبيعية.

8. البقوليات

مثل العدس والفاصوليا، منخفضة الدهون وغنية بالبروتين النباتي.

9. الطماطم

تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يقلل من خطر أمراض القلب.

10. الشوكولاتة الداكنة

غنية بالفلافونويدات التي تحسن تدفق الدم وتقلل من ضغط الدم، بشرط تناولها باعتدال.