7 أكلات لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية

## 1. البيض والدواجن: مصدر بروتين مثالي

البروتين عنصر أساسي لبناء جسم الجنين وتطوره؛ فهو:

* يساهم في تكوين العضلات والعظام والجلد.

* يساعد المشيمة على إنتاج هرمونات النمو.

* يقلل من خطر تأخر نمو الجنين.

يمكنك الحصول على البروتين من:

* البيض.

* الدواجن.

* الزبادي.

* اللحوم قليلة الدهن.

* الأسماك الدهنية.

تجنبي اللحوم المصنعة مثل النقانق والبرجر، لأنها تحتوي على مواد ضارة لا تناسب الحمل.

## 2. التوفو: خيار نباتي غني بالعناصر الغذائية

إذا كنتِ لا تفضلين البروتين الحيواني، فيمكنك الاعتماد على التوفو. كوب واحد منه يحتوي على نحو 20 غرام بروتين، بالإضافة إلى:

* الكالسيوم.

* الحديد.

* مضادات الأكسدة.

* فيتامين ب1.

وهو خيار ممتاز للنباتيات أو لمن يعانين من صعوبة في تناول اللحوم.

## 3. الأسماك الدهنية: لصحة الجنين العصبية

الأسماك مثل **السالمون والسردين** غنية بالبروتينات، الدهون الصحية، وأحماض أوميغا-3 التي:

* تقلل خطر ولادة جنين منخفض الوزن.

* تدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي.

لكن يجب الانتباه:

* طهي السمك جيدًا وتجنب النيء مثل السوشي.

* الاكتفاء بــ 340 غرام أسبوعيًا.

* اختيار الأنواع قليلة الزئبق مثل السالمون والسردين.

## 4. الحبوب الكاملة: طاقة وألياف

الكربوهيدرات الصحية ضرورية لإمدادك بالطاقة ولنمو الجنين. الحبوب الكاملة أفضل من السكريات أو الكربوهيدرات المعالجة لأنها:

* تمنح طاقة طويلة الأمد.

* تقلل الإمساك بفضل الألياف.

أمثلة:

* الأرز البني.

* الشوفان.

* الكينوا.

* الشعير والبرغل.

* خبز القمح الكامل.

## 5. المكسرات: وجبة خفيفة صحية

حفنة من الجوز أو اللوز تمدك بـ:

* البروتين لبناء أنسجة الجنين.

* أوميغا-3 لتطور الدماغ.

* الدهون الصحية لتغذية المشيمة.

## 6. الفواكه: فيتامينات وألياف

الفواكه مصدر طبيعي للطاقة والعناصر الغذائية مثل:

* فيتامين ج لتعزيز وظائف المشيمة.

* حمض الفوليك للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي.

يمكن تناولها طازجة أو مجمدة أو مجففة، مع الانتباه لعدم الإكثار من الفواكه المجففة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.

---

# نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين بشكل طبيعي

* **اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا** يحتوي على الحديد، الكالسيوم، فيتامين د، وحمض الفوليك.

* **زيدي السعرات تدريجيًا** تحت إشراف الطبيب.

* **قسمي وجباتك** إلى 5–6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.

* **احرصي على شرب الماء** لدعم المشيمة والدورة الدموية.

* **خذي قسطًا كافيًا من الراحة والنوم**.

* **مارسي الرياضة الخفيفة** مثل المشي أو اليوغا المخصصة للحامل.

* **تابعي مع الطبيب بانتظام** لمراقبة وزن وصحة الجنين.

---

### الخلاصة

زيادة وزن الجنين لا تعتمد فقط على تناول كميات أكبر من الطعام، بل على **اختيار أطعمة مغذية ومتوازنة** تدعم نموه بشكل صحي وآمن. اجعلي وجباتك متنوعة، غنية بالبروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن، واتبعي نصائح الطبيب باستمرار.

---