7 أكلات لزيادة وزن الجنين بشكل صحي خلال الحمل
تعرفي على أهم الأكلات التي تساعد على زيادة وزن الجنين بطريقة صحية وآمنة، مثل البيض، الأسماك الدهنية، المكسرات والحبوب الكاملة، مع نصائح للحامل لدعم نمو الجنين بشكل متوازن.
تُعتبر الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل من أهم المراحل لنمو الجنين وزيادة وزنه، حيث يكتمل نمو الرئتين، ويظهر الشعر والأظافر، وتزداد حركة الجنين بشكل ملحوظ. وفي حال لاحظ الطبيب أن وزن الجنين أقل من المعدل الطبيعي، قد ينصحكِ بالتركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعده على اكتساب الوزن المناسب حتى الولادة.
في هذا المقال سنتعرف على أفضل **الأكلات التي تساعد على زيادة وزن الجنين بطريقة صحية**، مع نصائح مهمة لكل أم خلال هذه المرحلة.
---
أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين
1. البيض والدواجن
تُعد مصادر البروتين من أهم الأطعمة للحامل؛ لأنها:
* تدعم المشيمة لإنتاج هرمون النمو.
* تساعد على تكوين العضلات وخلايا الجلد والعظام للجنين.
* تقلل من خطر تأخر النمو والمضاعفات.
احرصي على تناول:
* البيض.
* الزبادي.
* الدواجن.
* اللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
* الأسماك الدهنية.
مع تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والبرجر الجاهز.
---
2. التوفو
بديل مثالي للبروتين الحيواني، حيث يحتوي كوب واحد من التوفو على نحو 20 غرام بروتين، إضافةً إلى:
* الكالسيوم.
* الحديد.
* مضادات الأكسدة.
* فيتامين ب1.
---
3. الأسماك الدهنية
مثل السالمون والسردين، فهي غنية بالبروتين وأحماض **أوميغا-3** التي:
* تقلل من خطر انخفاض وزن الجنين.
* تدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي.
**نصائح عند تناول السمك أثناء الحمل:**
* اطهيه جيدًا على حرارة عالية.
* تجنبي الأطعمة النيئة مثل السوشي.
* تناولي 340 غرامًا أسبوعيًا من الأنواع قليلة الزئبق.
---
4. الحبوب الكاملة
الكربوهيدرات الصحية ضرورية لزيادة وزن الجنين، ومن أفضلها:
* الأرز البني.
* الشوفان.
* خبز الحبوب الكاملة.
* الكينوا والبرغل والشعير.
* المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
---
5. المكسرات
تُعتبر وجبة خفيفة صحية ومفيدة لزيادة وزن الجنين، حيث تحتوي على:
* البروتين لبناء العضلات.
* أحماض أوميغا 3 لنمو الدماغ والجهاز العصبي.
* الدهون الصحية لدعم وظائف المشيمة.
أفضل الأنواع: الجوز، اللوز، الفستق.
6. الفواكه
مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات، مثل:
* **فيتامين C** الذي يدعم وظائف المشيمة.
* **حمض الفوليك** للوقاية من تشوهات الجهاز العصبي.
يمكن تناول الفواكه طازجة أو مجففة أو مجمدة، مع تجنب الإكثار من الفواكه المجففة في حالة الإصابة بسكري الحمل.
---
نصائح إضافية لزيادة وزن الجنين بشكل صحي
إلى جانب الأطعمة، هناك عوامل أخرى مهمة:
* **نظام غذائي متوازن:** يشمل جميع العناصر الغذائية.
* **زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:** تحت إشراف الطبيب.
* **وجبات صغيرة ومتكررة:** 5–6 مرات يوميًا.
* **شرب كميات كافية من الماء:** لتحسين الدورة الدموية.
* **الراحة الكافية:** النوم والدعم النفسي مهمان.
* **الرياضة الخفيفة:** مثل المشي بعد استشارة الطبيب.
* **المتابعة الطبية المنتظمة:** لمراقبة وزن وصحة الجنين.
---
بهذه الخطوات، يمكنكِ دعم نمو جنينك وزيادة وزنه بشكل صحي وآمن بعيدًا عن أي مضاعفات.
---
تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية
