الوقاية من سرطان الفم: دليلك الكامل لحماية نفسك

 1. التوقف عن التدخين

يُعد التدخين السبب الأول لسرطان الفم؛ فالأبحاث تُظهر أن المدخنين معرضون للإصابة بالمرض بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 أضعاف مقارنةً بغير المدخنين. والسبب يعود إلى احتواء السجائر والتبغ على مواد مسرطنة خطيرة مثل:

* الزرنيخ.

* الرصاص.

* البنزين.

* سيانيد الهيدروجين.

* الفورمالديهايد.

الإقلاع عن التدخين يقلل الخطر تدريجيًا، حيث ينخفض احتمال الإصابة بشكل كبير خلال أول 5 سنوات من التوقف. للمساعدة في ذلك:

* تخلّص من جميع منتجات التبغ في المنزل والسيارة.

* ابتعد عن أماكن التدخين.

* مارس هوايات جديدة تُشغل وقتك.

* استخدم العلكة أو بدائل النيكوتين بعد استشارة الطبيب.

 2. الوقاية من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)

هذا الفيروس ينتقل غالبًا عبر الجنس الفموي، ويُعتقد أنّه مسؤول عن **60–70% من حالات سرطان الفم والبلعوم**. الفيروس يضعف الجينات التي تتحكم في نمو الخلايا، مما يزيد من احتمالية تحوّلها إلى خلايا سرطانية.

طرق الوقاية تشمل:

* تجنّب العلاقات الجنسية خارج إطار الزواج.

* الابتعاد عن الممارسات الجنسية غير الآمنة.

* استشارة الطبيب حول لقاح HPV، حيث يكون أكثر فاعلية عند إعطائه للأطفال من عمر 9–11 سنة، ويمكن أن يُعطى حتى سن 49 عامًا في بعض الحالات.

 3. التوقف عن شرب الكحول

الكحول يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الفم لأنه:

* يتحول داخل الجسم إلى مادة الأسيتالدهيد المسرطنة.

* يُضعف امتصاص العناصر الغذائية ويقلل من مضادات الأكسدة.

ويزداد الخطر أضعافًا مضاعفة عند الجمع بين التدخين والكحول. بعض النصائح للإقلاع:

* استبدل الكحول بمشروبات صحية كالشاي بالأعشاب.

* تجنّب الرفقة التي تشجع على الشرب.

* اقضِ وقتًا أطول مع العائلة والأصدقاء.

4. العناية بصحة الفم والأسنان

إهمال صحة الفم قد يضاعف احتمالية الإصابة بالسرطان بسبب:

* نمو البكتيريا الضارة.

* التهابات مزمنة في أنسجة الفم.

* زيادة حساسية الخلايا للمواد المسرطنة.

لذلك احرص على:

* تنظيف الأسنان مرتين يوميًا بالفرشاة والمعجون.

* استخدام خيط الأسنان يوميًا.

* تنظيف اللسان بانتظام.

* المضمضة بالماء والملح.

* تقليل استهلاك السكريات والأطعمة المعالجة.

5. الفحص الدوري عند طبيب الأسنان

زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا تُساعد على الاكتشاف المبكر للأورام أو التغيرات المقلقة مثل:

* تقرحات لا تلتئم.

* بقع بيضاء أو حمراء في الفم.

* كتل غير طبيعية.

* تغيّر في الصوت أو ألم مستمر في الفم والفك.

الكشف المبكر يزيد نسبة الشفاء لتصل إلى **80–85%** في المراحل الأولى.

 نصائح إضافية لحماية نفسك من سرطان الفم

* تناول غذاءً متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات.

* تجنّب التعرض الطويل للشمس بدون حماية.

* خفف من التوتر عبر الرياضة أو تمارين الاسترخاء.

 الخلاصة

يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الفم عبر **التوقف عن التدخين والكحول، الوقاية من فيروس HPV، العناية اليومية بالفم، والمتابعة الدورية مع طبيب الأسنان**. تذكّر أن هذه الخطوات البسيطة قد تُنقذ حياتك.

--